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¿Cómo afecta el estrés a tu postura corporal?

El estrés no solo afecta tu mente, también tiene un impacto directo en tu cuerpo, especialmente en tu postura. Cuando estás bajo presión, tu cuerpo reacciona activando mecanismos de defensa, como la tensión muscular, que puede alterar tu alineación corporal.

  1. Tensión muscular constante

El estrés puede causar una contracción involuntaria de músculos clave, como los del cuello, hombros y espalda. Esto genera rigidez, dolor y una postura encorvada, que con el tiempo puede volverse habitual.

  1. Cambios en la respiración

El estrés suele llevar a una respiración superficial, lo que obliga a utilizar más los músculos del cuello y los hombros en lugar del diafragma. Esto no solo afecta la oxigenación, sino que también contribuye a la sobrecarga muscular en esta zona.

  1. Hábitos posturales poco saludables

El estrés prolongado puede hacer que adoptes posturas inadecuadas, como encorvarte frente al ordenador o cruzar constantemente las piernas. Estos hábitos aumentan la presión sobre ciertas articulaciones y músculos, favoreciendo dolores crónicos.

 

¿Qué puedes hacer para mejorar?

 

  • Practica ejercicios de relajación:

Actividades como yoga o meditación ayudan a reducir la tensión muscular y a recuperar una postura natural.

  • Revisa tu postura:

Haz pausas durante el día para corregir el cómo te colocas y relajar tu musculatura.

  • Acude a fisioterapia:

Un fisioterapeuta puede ayudarte a liberar tensiones, darte consejos para mejorar tu postura y prevenir lesiones derivadas del estrés planteando tratamientos activos.

 

Recuerda, cuidar de tu cuerpo implica cuidar de tu mente y viceversa. Si notas molestias, no dudes en ponerte en contacto con nosotros para que te podamos ayudar, recuerda que la prevención es fundamental para evitar lesiones en el futuro.

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ROTURA DE FIBRAS

Una rotura de fibras o desgarro muscular es una lesión que ocurre cuando se produce un esfuerzo brusco o un traumatismo en el músculo.

Quienes la sufren describen una sensación similar a recibir una «pedrada», acompañada de un dolor intenso y, en ocasiones, un hematoma en la zona afectada o en áreas cercanas.

Este tipo de lesión es común en deportes que implican movimientos explosivos, especialmente en las extremidades inferiores, los deportes como fútbol, balonmano, atletismo, tenis o pádel, que requieren cambios rápidos de dirección o frenadas intensas, suelen ser los más propensos.  Una rotura de fibras también puede darse en actividades cotidianas, como un tropezón o una pequeña carrera inesperada, por ejemplo, al intentar subir al autobús corriendo para no perderlo, sobre todo en personas no entrenadas.

El riesgo de sufrir este tipo de lesión está muy relacionado con el nivel de entrenamiento y la dificultad del movimiento realizado. Cuanto menos entrenado esté el cuerpo, mayor es la probabilidad de lesión ante movimientos bruscos o no habituales.

Ante la aparición de síntomas, es crucial una evaluación médica adecuada. La ecografía es una herramienta eficaz para determinar la gravedad de la lesión y planificar un tratamiento personalizado de fisioterapia y readaptación. Técnicas invasivas como la electrolisis, junto con métodos tradicionales como el láser, la diatermia o el ejercicio físico, juegan un papel clave en la recuperación, ayudando no solo a restaurar la función del músculo, sino también a prevenir futuras lesiones en la misma zona.

Recibir tratamiento lo antes posible es esencial para evitar complicaciones, como la formación de fibrosis, que podría dificultar la vuelta a la actividad física deseada. Un manejo adecuado permitirá una recuperación más rápida y segura.

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CAUSAS DE LA LUMBALGIA

El pasado domingo, 8 de septiembre, se conmemoró el Día Mundial de la Fisioterapia centrándose en la lumbalgia.

La lumbalgia es la principal causa de discapacidad en todo el mundo, puede experimentarse a cualquier edad y casi todo el mundo lo padecerá en algún momento de su vida.

El dolor lumbar puede manifestarse como una molestia leve o un dolor agudo y punzante. Otros síntomas incluyen rigidez muscular, dificultad para moverse, espasmos y dolor que se irradia hacia las piernas.

 

Sus causas son variadas y pueden incluir…

 

  • Mala postura: Pasar muchas horas en una posición incorrecta puede causar tensión en la espalda baja.

 

  • Esfuerzos físicos: Levantar objetos pesados de manera incorrecta o realizar movimientos bruscos puede provocar distensiones musculares o lesiones en la columna.

 

  • Sedentarismo: La falta de actividad física debilita los músculos de la espalda, lo que puede derivar en dolor crónico.

 

  • Lesiones: Las hernias discales, la ciática o el pinzamiento de nervios también pueden generar dolor lumbar intenso.

 

  • Envejecimiento: Con el tiempo, la degeneración de los discos intervertebrales puede causar dolor en la parte baja de la espalda.

 

Los fisioterapeutas utilizan diversas técnicas para reducir el dolor lumbar. Entre estas se encuentran la terapia manual, el masaje terapéutico, la diatermia y la aplicación de calor o frío para relajar los músculos tensos y reducir la inflamación.

En Sannus Clinic, estamos comprometidos con el bienestar de nuestros pacientes. Sabemos que el dolor lumbar puede afectar significativamente tu calidad de vida, por eso, nuestro equipo de fisioterapeutas especializados trabaja para ofrecer tratamientos personalizados que no solo alivian el dolor, sino que también te ayudan a prevenir futuras lesiones.

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Luxaciones: Que son & prevención

¿Qué son las luxaciones?

Una luxación es una lesión en la cual los extremos de los huesos en una articulación se separan de su posición normal, lo que resulta en la pérdida de contacto entre ellos.

Una luxación requiere atención médica para devolver la articulación a su posición normal y para tratar cualquier daño derivado de esta, como roturas de ligamentos o fracturas óseas.

Esto puede ocurrir por muchos motivos, como una caída o un golpe fuerte, y puede provocar dolor intenso, hinchazón y limitación del movimiento en la articulación afectada.

¿Cuáles son los síntomas?

Los síntomas de una luxación pueden variar dependiendo de la articulación afectada y la gravedad de la lesión.

Por lo general, estos síntomas son:

  • Dolor intenso en la articulación afectada.
  • Incapacidad para mover la zona con normalidad.
  • Hinchazón o cambio en la forma de la articulación.
  • Inestabilidad y falta de fuerza.
  • Parestesia

¿Cómo prevenir las luxaciones?

Fortalecimiento muscular y flexibilidad:

Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramientos regularmente, especialmente aquellos que se centran en las áreas propensas a luxaciones, como los hombros y las rodillas, puede mejorar la estabilidad de las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones.

Ejercicio con técnica adecuada

Aprender y practicar movimientos correctos puede ayudar a reducir la tensión excesiva en las articulaciones y minimizar el riesgo de luxaciones.

Utilizar equipo de protección

Cuando se practican deportes o actividades que involucran movimiento rápido o impacto, es fundamental utilizar el equipo de protección adecuado.

Mantener un entorno seguro:

Reducir el riesgo de caídas y lesiones en el hogar y en entornos de trabajo puede ayudar a prevenir luxaciones.

Escuchar al cuerpo

Es importante no ignorar las señales de fatiga, dolor o incomodidad y tomar descansos cuando sea necesario. Conocer los límites personales y no forzar el cuerpo más allá de su capacidad puede ayudar a evitar situaciones que aumenten el riesgo de luxaciones u otras lesiones.

Si en algún momento sufres o has sufrido una luxación y crees que puede ser el desencadenante de otras molestias,  contacta con nosotros, te aconsejaremos y acompañaremos en el camino hacia tu recuperación.

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Guía para prevenir lesiones

Para facilitarte el trabajo de crear una rutina de entrenamientos, te facilitamos una pequeña y simple guía de pautas que debes seguir para prevenir lesiones.

 

CALIENTA ANTES DEL EJERCICIO

Al hacer ejercicio hay que tener en cuenta que el calentamiento es uno de los pasos previos más importantes.

Ayuda a poner el cuerpo a punto, mejorando nuestro desempeño y evitando lesiones.

Recordad que para que un calentamiento sea efectivo debe durar al menos 15 minutos.

 

MOVILIZA Y ESTIRA

Movioizar de forma dinámica antes y estirar después del ejercicio puede mejorar vuestra flexibilidad y os ayudará a reducir el índice de lesiones.

El estiramiento debe evitar los rebotes bruscos, que pueden condicionar que aparezcan molestias.

 

EQUIPAMIENTO CORRECTO

Dentro de cada disciplina deportiva el equipamiento es diferente y los deportistas buscan objetivos distintos.

Teniendo esto en cuenta, recordad que, dentro del equipamiento específico de vuestra disciplina, el mejor equipamiento es el que se adapte mejor a vuestro cuerpo y sea cómodo.

 

BUENA TÉCNICA

Si te esfuerzas en realizar ejercicio, pero tienes una mala técnica lo más probable es que termines lesionándote.

Ya sea que hayáis empezado a practicar un nuevo deporte, ejercicio o que os hayáis apuntado al gimnasio, pedid asesoramiento para aprender la técnica correcta.

 

MANTENTE HIDRATADO

Otra medida muy importante para ayudar a prevenir lesiones es la hidratación.

Con el ejercicio se pierden muchos líquidos, por lo que debéis manteneros hidratados.

 

SIGUE UNA BUENA ALIMENTACIÓN

Llevar una dieta equilibrada es muy importante a la hora de practicar un deporte o hacer ejercicio, en todos los niveles.

Tener una buena alimentación os ayudará a que os recuperéis mejor de las sesiones de ejercicio.

 

DESCANSA ADECUADAMENTE

Aunque vosotros no os sintáis cansados, recordad, que vuestro cuerpo necesita reposo después de las sesiones.

No os excedáis, todo se rompe si nos pasamos con su uso y el cuerpo no es una excepción.

 

Si quieres empezar con una nueva rutina de entrenamiento, consúltanos.

En Sannus Clinic contamos con profesionales que te ayudarán en todo lo que necesites.

¡Te esperamos!

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La Fisioterapia como aliada en el tratamiento de la Artritis

La artritis es una enfermedad que causa inflamación en las articulaciones, resultando en dolor, rigidez y dificultad para moverse. Puede afectar a personas de todas las edades y puede ser causada por diversos factores, como la edad, lesiones o enfermedades autoinmunes.

 

El tratamiento varía según el tipo y la gravedad de la artritis e incluye, además de fisioterapia, cambios en el estilo de vida. El objetivo es reducir el dolor y mejorar la función articular evitando otras lesiones.

 

La fisioterapia no solo busca aliviar el dolor, sino también mejorar la movilidad y calidad de vida de quienes la padecen. Desde ejercicios específicos hasta masajes terapéuticos, es un pilar básico en el tratamiento de la artritis y los fisioterapeutas desempeñan un papel vital en el alivio de síntomas y la mejora de la calidad de vida para aquellos que enfrentan los desafíos diarios que supone esta dolencia.

 

Para el tratamiento de la artritis, la fisioterapia, se adapta a las necesidades específicas de cada paciente. Los profesionales diseñan programas que incluyen ejercicios para fortalecer los músculos circundantes y mejorar la flexibilidad articular. Estos ejercicios son fundamentales para contrarrestar la rigidez y el dolor.

 

Los masajes terapéuticos son otra herramienta valiosa en el arsenal de los fisioterapeutas ayudando a reducir la tensión muscular, mejorar la circulación y aliviar el dolor, ofreciendo al paciente una sensación reconfortante y liberadora.

 

Por otra parte, es importante recalcar la importancia de la figura del fisioterapeuta como “educador”, dando pautas y enseñando a los pacientes sobre técnicas de autocuidado y ejercicios que pueden realizar en casa para mantener la funcionalidad articular y no perder los progresos. Estos consejos personalizados fortalecen la autonomía del paciente y contribuyen a una gestión efectiva de la artritis en el día a día.

 

En cualquier caso, si sientes molestias, provenientes o no de la artritis, contacta con nosotros y coméntanos tu caso. Lo analizaremos y buscaremos una solución adaptada a ti.

 

¡Para cualquier dolencia, confía en Sannus Clinic!

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Técnicas Miofasciales

El cuerpo humano es una máquina asombrosa, pero a veces, su funcionamiento óptimo se ve comprometido por lesiones y tensiones musculares.

En estas situaciones es donde las técnicas miofasciales emergen como una herramienta invaluable para la recuperación del aparato locomotor.

La fascia, una red de tejido conjuntivo que envuelve y conecta músculos, huesos y órganos, puede sufrir restricciones de movimiento y tensiones debido a lesiones, estrés o malos hábitos posturales.

Las técnicas miofasciales se centran en este tejido, utilizando la terapia manual para liberar restricciones y promover la curación.

Durante una sesión se pueden utilizar técnicas miofasciales, donde el terapeuta aplica presión y movimientos específicos sobre la fascia, trabajando para mejorar la elasticidad del tejido y la mecanosensibilidad del mismo. Este enfoque manual no solo alivia la tensión muscular, sino que también desencadena respuestas de relajación en el sistema nervioso, lo que contribuye a la reducción del dolor.

Uno de los beneficios clave de estas técnicas es la mejora en la circulación sanguínea. Al liberar la fascia, se facilita un mejor flujo sanguíneo, lo que nutre los tejidos y elimina toxinas acumuladas. Este aumento en la circulación contribuye significativamente a la velocidad de recuperación de lesiones musculares y mejora la movilidad general del paciente.

Las técnicas miofasciales son especialmente eficaces en casos de lesiones deportivas, dolores crónicos y condiciones musculoesqueléticas. Desde atletas de alto rendimiento hasta aquellos que buscan alivio para dolores cotidianos, la terapia miofascial ofrece una vía natural para la recuperación.

En Sannus Clinic tratamos todo tipo de lesiones y a todo tipo de personas. Independientemente de la edad o la condición física. Cualquier patología es tratada por el profesional más apropiado para cada caso. Todos los fisioterapeutas están colegiados en el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid y cada uno es especialista en un área concreta.

Si tienes alguna lesión o dolencia, no lo dudes, llámanos y encontraremos la solución a tu caso.

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Beneficios de la hidroterapia

La hidroterapia es beneficiosa para la salud, alivia el estrés, mejora la circulación y favorece la rehabilitación física

Sumergirse en agua caliente ayuda a relajar los músculos y aliviar la presión en las articulaciones, lo que a su vez reduce el estrés físico y mental, mejorando el estado de ánimo.

Además, para quienes padecen trastornos del sueño o problemas de ansiedad, sumergirse en agua caliente antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño.

 

Por otro lado, la hidroterapia es una herramienta muy eficaz en múltiples lesiones, especialmente útil en la recuperación de post-cirugías y lesiones de miembros inferiores.

La resistencia natural del agua proporciona un entorno único para realizar ejercicios que estimulan y fortalecen los músculos, al tiempo que disminuyen el impacto en las articulaciones.

Estar en el agua ofrece una resistencia constante que activa diferentes grupos musculares, contribuyendo al desarrollo de fuerza y flexibilidad, al mismo tiempo que facilita la realización de movimientos más amplios y suaves permitiendo a las personas con problemas de movilidad o rigidez realizar ejercicios que de otra manera podrían resultar muy complicados.

 

En Sannus Clinic contamos con una piscina de rehabilitación que nos ofrece el complejo deportivo en el que estamos ubicados (Fitness Sports Valle de las Cañas), además de una piscina de nado de 25m y un completo spa.

Emplearemos las sesiones de hidroterapia en situaciones que requieran realizar trabajos de carga con menos peso corporal, en adaptaciones progresivas a la carga o como complemento de alguna otra técnica.

Si tienes alguna duda o simplemente, quieres saber todo lo que la hidroterapia puede hacer por ti, contacta con nosotros y estaremos encantados de atenderte.

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Servicios de alto rendimiento

Este servicio va dirigido a deportistas profesionales y de alto rendimiento que compitan y desean llevar su rendimiento al máximo nivel y alargar su carrera profesional, o deportistas amateurs con retos muy exigentes.

Más de 20 profesionales de elevado prestigio expertos en más de 10 campos médicos especializados se ocuparán de la mejora de tu rendimiento deportivo.

¿En qué consiste?

  •  Una consulta presencial al mes para realizar valoración y evaluación tanto a nivel nutricional, de la composición corporal, parámetros de rendimiento y educación nutricional sobre los aspectos a tener en cuenta para rendir al máximo en tu deporte.
  •  Estudio Antropométrico completo para evaluar de manera exhaustiva y precisa la composición corporal y parámetros antropométricos importantes a tener en cuenta para tu disciplina deportiva.
  •  Comunicación constante vía WhatsApp.
  •  Seguimiento por videollamada cada 2 semanas para realizar una evaluación de la evolución si el deportista lo requiere o fuese necesario.
  •  Planificación nutricional personalizada ajustado en energía y macronutrientes según las demandas y volumen de entrenamiento/competición, con ajustes y cambios semanales adaptada a las cargas de entrenamientos/competición de la semana.
  •  Protocolos específicos de competición, para optimizar el rendimiento durante la misma y acelerar los procesos de recuperación.
  •  Periodización nutricional en función de los objetivos y momento de la temporada.
  •  Planificación y periodización de las ayudas ergonutricionales (suplementos) más efectivas según la ciencia en tu disciplina deportiva para dar un plus al rendimiento y acelerar la recuperación.

Si quieres mejorar tu rendimiento contacta con nosotros, en Sannus Clinic contamos con la tecnología más vanguardista, con los tratamientos más avanzados y con profesionales de elevado prestigio para prestar los mejores servicios, tanto en atención médica integral al deportista, como en atención médica de calidad a todas las personas que lo necesiten.

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Ergonomía en el puesto de trabajo

Ya sea en la oficina o trabajando desde casa, la ergonomía en el puesto de trabajo se ha vuelto esencial para mantener una salud óptima.

En Sannus Clinic, nuestros profesionales de la salud están comprometidos en ayudarte a alcanzar un bienestar integral, y la ergonomía es una parte fundamental de este proceso.

La ergonomía es la ciencia que se enfoca en diseñar y organizar los lugares de trabajo para que se adapten a las capacidades y necesidades de las personas. Implica ajustar tu entorno para prevenir lesiones y mejorar la comodidad y eficiencia en tus tareas diarias.

 

Beneficios de una buena ergonomía:

Reducción de lesiones

Una mala postura y un entorno de trabajo inadecuado pueden llevar a lesiones musculoesqueléticas. La ergonomía adecuada puede prevenir estas lesiones.

Aumento de la productividad

Un espacio de trabajo ergonómico te permite trabajar de manera más eficiente y cómoda, lo que a su vez aumenta la productividad y reduce el estrés.

Mejora la salud en general

La ergonomía no solo beneficia tu trabajo, sino también tu salud en general. Reduce la fatiga, el dolor de espalda y el estrés, lo que puede mejorar tu calidad de vida.

 

Consejos para una ergonomía efectiva:

Silla y escritorio adecuados

Asegúrate de que tu silla y escritorio sean ajustables para adaptarse a tu altura y postura.

Monitor a la altura de los ojos

Tu monitor debe estar a la altura de tus ojos para evitar tensiones en el cuello.

Teclado y ratón ergonómicos

Usa un teclado y ratón que permitan una posición cómoda de las manos y muñecas.

Descansos regulares

Realiza pausas cortas para estirarte y moverte, lo que aliviará la tensión muscular.

 

En resumen, la ergonomía en el puesto de trabajo es esencial para tu salud y bienestar. En Sannus Clinic, nuestros profesionales pueden brindarte orientación específica para tu situación. No dejes que una mala ergonomía te limite; invierte en tu salud y productividad optimizando tu espacio de trabajo.

Para obtener más información sobre cómo mejorar tu salud en el trabajo, no dudes en ponerte en contacto con nuestros expertos en Sannus Clinic.

¡Tu bienestar es nuestra prioridad!

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