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Luxaciones: Que son & prevención

¿Qué son las luxaciones?

Una luxación es una lesión en la cual los extremos de los huesos en una articulación se separan de su posición normal, lo que resulta en la pérdida de contacto entre ellos.

Una luxación requiere atención médica para devolver la articulación a su posición normal y para tratar cualquier daño derivado de esta, como roturas de ligamentos o fracturas óseas.

Esto puede ocurrir por muchos motivos, como una caída o un golpe fuerte, y puede provocar dolor intenso, hinchazón y limitación del movimiento en la articulación afectada.

¿Cuáles son los síntomas?

Los síntomas de una luxación pueden variar dependiendo de la articulación afectada y la gravedad de la lesión.

Por lo general, estos síntomas son:

  • Dolor intenso en la articulación afectada.
  • Incapacidad para mover la zona con normalidad.
  • Hinchazón o cambio en la forma de la articulación.
  • Inestabilidad y falta de fuerza.
  • Parestesia

¿Cómo prevenir las luxaciones?

Fortalecimiento muscular y flexibilidad:

Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramientos regularmente, especialmente aquellos que se centran en las áreas propensas a luxaciones, como los hombros y las rodillas, puede mejorar la estabilidad de las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones.

Ejercicio con técnica adecuada

Aprender y practicar movimientos correctos puede ayudar a reducir la tensión excesiva en las articulaciones y minimizar el riesgo de luxaciones.

Utilizar equipo de protección

Cuando se practican deportes o actividades que involucran movimiento rápido o impacto, es fundamental utilizar el equipo de protección adecuado.

Mantener un entorno seguro:

Reducir el riesgo de caídas y lesiones en el hogar y en entornos de trabajo puede ayudar a prevenir luxaciones.

Escuchar al cuerpo

Es importante no ignorar las señales de fatiga, dolor o incomodidad y tomar descansos cuando sea necesario. Conocer los límites personales y no forzar el cuerpo más allá de su capacidad puede ayudar a evitar situaciones que aumenten el riesgo de luxaciones u otras lesiones.

Si en algún momento sufres o has sufrido una luxación y crees que puede ser el desencadenante de otras molestias,  contacta con nosotros, te aconsejaremos y acompañaremos en el camino hacia tu recuperación.

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Guía para prevenir lesiones

Para facilitarte el trabajo de crear una rutina de entrenamientos, te facilitamos una pequeña y simple guía de pautas que debes seguir para prevenir lesiones.

 

CALIENTA ANTES DEL EJERCICIO

Al hacer ejercicio hay que tener en cuenta que el calentamiento es uno de los pasos previos más importantes.

Ayuda a poner el cuerpo a punto, mejorando nuestro desempeño y evitando lesiones.

Recordad que para que un calentamiento sea efectivo debe durar al menos 15 minutos.

 

MOVILIZA Y ESTIRA

Movioizar de forma dinámica antes y estirar después del ejercicio puede mejorar vuestra flexibilidad y os ayudará a reducir el índice de lesiones.

El estiramiento debe evitar los rebotes bruscos, que pueden condicionar que aparezcan molestias.

 

EQUIPAMIENTO CORRECTO

Dentro de cada disciplina deportiva el equipamiento es diferente y los deportistas buscan objetivos distintos.

Teniendo esto en cuenta, recordad que, dentro del equipamiento específico de vuestra disciplina, el mejor equipamiento es el que se adapte mejor a vuestro cuerpo y sea cómodo.

 

BUENA TÉCNICA

Si te esfuerzas en realizar ejercicio, pero tienes una mala técnica lo más probable es que termines lesionándote.

Ya sea que hayáis empezado a practicar un nuevo deporte, ejercicio o que os hayáis apuntado al gimnasio, pedid asesoramiento para aprender la técnica correcta.

 

MANTENTE HIDRATADO

Otra medida muy importante para ayudar a prevenir lesiones es la hidratación.

Con el ejercicio se pierden muchos líquidos, por lo que debéis manteneros hidratados.

 

SIGUE UNA BUENA ALIMENTACIÓN

Llevar una dieta equilibrada es muy importante a la hora de practicar un deporte o hacer ejercicio, en todos los niveles.

Tener una buena alimentación os ayudará a que os recuperéis mejor de las sesiones de ejercicio.

 

DESCANSA ADECUADAMENTE

Aunque vosotros no os sintáis cansados, recordad, que vuestro cuerpo necesita reposo después de las sesiones.

No os excedáis, todo se rompe si nos pasamos con su uso y el cuerpo no es una excepción.

 

Si quieres empezar con una nueva rutina de entrenamiento, consúltanos.

En Sannus Clinic contamos con profesionales que te ayudarán en todo lo que necesites.

¡Te esperamos!

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