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Luxaciones: Que son & prevención

¿Qué son las luxaciones?

Una luxación es una lesión en la cual los extremos de los huesos en una articulación se separan de su posición normal, lo que resulta en la pérdida de contacto entre ellos.

Una luxación requiere atención médica para devolver la articulación a su posición normal y para tratar cualquier daño derivado de esta, como roturas de ligamentos o fracturas óseas.

Esto puede ocurrir por muchos motivos, como una caída o un golpe fuerte, y puede provocar dolor intenso, hinchazón y limitación del movimiento en la articulación afectada.

¿Cuáles son los síntomas?

Los síntomas de una luxación pueden variar dependiendo de la articulación afectada y la gravedad de la lesión.

Por lo general, estos síntomas son:

  • Dolor intenso en la articulación afectada.
  • Incapacidad para mover la zona con normalidad.
  • Hinchazón o cambio en la forma de la articulación.
  • Inestabilidad y falta de fuerza.
  • Parestesia

¿Cómo prevenir las luxaciones?

Fortalecimiento muscular y flexibilidad:

Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramientos regularmente, especialmente aquellos que se centran en las áreas propensas a luxaciones, como los hombros y las rodillas, puede mejorar la estabilidad de las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones.

Ejercicio con técnica adecuada

Aprender y practicar movimientos correctos puede ayudar a reducir la tensión excesiva en las articulaciones y minimizar el riesgo de luxaciones.

Utilizar equipo de protección

Cuando se practican deportes o actividades que involucran movimiento rápido o impacto, es fundamental utilizar el equipo de protección adecuado.

Mantener un entorno seguro:

Reducir el riesgo de caídas y lesiones en el hogar y en entornos de trabajo puede ayudar a prevenir luxaciones.

Escuchar al cuerpo

Es importante no ignorar las señales de fatiga, dolor o incomodidad y tomar descansos cuando sea necesario. Conocer los límites personales y no forzar el cuerpo más allá de su capacidad puede ayudar a evitar situaciones que aumenten el riesgo de luxaciones u otras lesiones.

Si en algún momento sufres o has sufrido una luxación y crees que puede ser el desencadenante de otras molestias,  contacta con nosotros, te aconsejaremos y acompañaremos en el camino hacia tu recuperación.

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Guía para prevenir lesiones

Para facilitarte el trabajo de crear una rutina de entrenamientos, te facilitamos una pequeña y simple guía de pautas que debes seguir para prevenir lesiones.

 

CALIENTA ANTES DEL EJERCICIO

Al hacer ejercicio hay que tener en cuenta que el calentamiento es uno de los pasos previos más importantes.

Ayuda a poner el cuerpo a punto, mejorando nuestro desempeño y evitando lesiones.

Recordad que para que un calentamiento sea efectivo debe durar al menos 15 minutos.

 

MOVILIZA Y ESTIRA

Movioizar de forma dinámica antes y estirar después del ejercicio puede mejorar vuestra flexibilidad y os ayudará a reducir el índice de lesiones.

El estiramiento debe evitar los rebotes bruscos, que pueden condicionar que aparezcan molestias.

 

EQUIPAMIENTO CORRECTO

Dentro de cada disciplina deportiva el equipamiento es diferente y los deportistas buscan objetivos distintos.

Teniendo esto en cuenta, recordad que, dentro del equipamiento específico de vuestra disciplina, el mejor equipamiento es el que se adapte mejor a vuestro cuerpo y sea cómodo.

 

BUENA TÉCNICA

Si te esfuerzas en realizar ejercicio, pero tienes una mala técnica lo más probable es que termines lesionándote.

Ya sea que hayáis empezado a practicar un nuevo deporte, ejercicio o que os hayáis apuntado al gimnasio, pedid asesoramiento para aprender la técnica correcta.

 

MANTENTE HIDRATADO

Otra medida muy importante para ayudar a prevenir lesiones es la hidratación.

Con el ejercicio se pierden muchos líquidos, por lo que debéis manteneros hidratados.

 

SIGUE UNA BUENA ALIMENTACIÓN

Llevar una dieta equilibrada es muy importante a la hora de practicar un deporte o hacer ejercicio, en todos los niveles.

Tener una buena alimentación os ayudará a que os recuperéis mejor de las sesiones de ejercicio.

 

DESCANSA ADECUADAMENTE

Aunque vosotros no os sintáis cansados, recordad, que vuestro cuerpo necesita reposo después de las sesiones.

No os excedáis, todo se rompe si nos pasamos con su uso y el cuerpo no es una excepción.

 

Si quieres empezar con una nueva rutina de entrenamiento, consúltanos.

En Sannus Clinic contamos con profesionales que te ayudarán en todo lo que necesites.

¡Te esperamos!

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La Fisioterapia como aliada en el tratamiento de la Artritis

La artritis es una enfermedad que causa inflamación en las articulaciones, resultando en dolor, rigidez y dificultad para moverse. Puede afectar a personas de todas las edades y puede ser causada por diversos factores, como la edad, lesiones o enfermedades autoinmunes.

 

El tratamiento varía según el tipo y la gravedad de la artritis e incluye, además de fisioterapia, cambios en el estilo de vida. El objetivo es reducir el dolor y mejorar la función articular evitando otras lesiones.

 

La fisioterapia no solo busca aliviar el dolor, sino también mejorar la movilidad y calidad de vida de quienes la padecen. Desde ejercicios específicos hasta masajes terapéuticos, es un pilar básico en el tratamiento de la artritis y los fisioterapeutas desempeñan un papel vital en el alivio de síntomas y la mejora de la calidad de vida para aquellos que enfrentan los desafíos diarios que supone esta dolencia.

 

Para el tratamiento de la artritis, la fisioterapia, se adapta a las necesidades específicas de cada paciente. Los profesionales diseñan programas que incluyen ejercicios para fortalecer los músculos circundantes y mejorar la flexibilidad articular. Estos ejercicios son fundamentales para contrarrestar la rigidez y el dolor.

 

Los masajes terapéuticos son otra herramienta valiosa en el arsenal de los fisioterapeutas ayudando a reducir la tensión muscular, mejorar la circulación y aliviar el dolor, ofreciendo al paciente una sensación reconfortante y liberadora.

 

Por otra parte, es importante recalcar la importancia de la figura del fisioterapeuta como “educador”, dando pautas y enseñando a los pacientes sobre técnicas de autocuidado y ejercicios que pueden realizar en casa para mantener la funcionalidad articular y no perder los progresos. Estos consejos personalizados fortalecen la autonomía del paciente y contribuyen a una gestión efectiva de la artritis en el día a día.

 

En cualquier caso, si sientes molestias, provenientes o no de la artritis, contacta con nosotros y coméntanos tu caso. Lo analizaremos y buscaremos una solución adaptada a ti.

 

¡Para cualquier dolencia, confía en Sannus Clinic!

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Técnicas Miofasciales

El cuerpo humano es una máquina asombrosa, pero a veces, su funcionamiento óptimo se ve comprometido por lesiones y tensiones musculares.

En estas situaciones es donde las técnicas miofasciales emergen como una herramienta invaluable para la recuperación del aparato locomotor.

La fascia, una red de tejido conjuntivo que envuelve y conecta músculos, huesos y órganos, puede sufrir restricciones de movimiento y tensiones debido a lesiones, estrés o malos hábitos posturales.

Las técnicas miofasciales se centran en este tejido, utilizando la terapia manual para liberar restricciones y promover la curación.

Durante una sesión se pueden utilizar técnicas miofasciales, donde el terapeuta aplica presión y movimientos específicos sobre la fascia, trabajando para mejorar la elasticidad del tejido y la mecanosensibilidad del mismo. Este enfoque manual no solo alivia la tensión muscular, sino que también desencadena respuestas de relajación en el sistema nervioso, lo que contribuye a la reducción del dolor.

Uno de los beneficios clave de estas técnicas es la mejora en la circulación sanguínea. Al liberar la fascia, se facilita un mejor flujo sanguíneo, lo que nutre los tejidos y elimina toxinas acumuladas. Este aumento en la circulación contribuye significativamente a la velocidad de recuperación de lesiones musculares y mejora la movilidad general del paciente.

Las técnicas miofasciales son especialmente eficaces en casos de lesiones deportivas, dolores crónicos y condiciones musculoesqueléticas. Desde atletas de alto rendimiento hasta aquellos que buscan alivio para dolores cotidianos, la terapia miofascial ofrece una vía natural para la recuperación.

En Sannus Clinic tratamos todo tipo de lesiones y a todo tipo de personas. Independientemente de la edad o la condición física. Cualquier patología es tratada por el profesional más apropiado para cada caso. Todos los fisioterapeutas están colegiados en el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid y cada uno es especialista en un área concreta.

Si tienes alguna lesión o dolencia, no lo dudes, llámanos y encontraremos la solución a tu caso.

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Tipos de Proteínas

En el mundo de la nutrición, a menudo nos dicen que no todas las proteínas son iguales, especialmente cuando se trata de comparar las provenientes de la carne y los huevos pero, ¿Realmente entendemos si hay diferencias significativas entre las diferentes fuentes de proteínas?

 

La distinción más común se establece entre las proteínas animales y vegetales. Las proteínas animales, como las presentes en la carne y los huevos, son consideradas «completas» porque contienen todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo, por el contrario, las proteínas vegetales suelen carecer de uno o más de estos aminoácidos, aunque combinando diversas fuentes vegetales, como granos y legumbres, se puede obtener una proteína completa.

Por otra parte, nos encontramos con las proteínas lácteas, ricas en aminoácidos esenciales. La caseína y la proteína del suero de la leche son dos ejemplos notables. Mientras que la caseína se digiere lentamente, proporcionando una liberación sostenida de aminoácidos, la proteína del suero es de absorción rápida, ideal para después del ejercicio.

No podemos dejar atrás las proteínas de pescado y mariscos. Estas son una fuente única de ácidos grasos omega-3 y minerales esenciales. No solo ofrecen beneficios musculares, sino que también respaldan la salud del corazón y el cerebro.

Por último, también debemos hablar de los batidos de proteínas. Con la creciente popularidad de los batidos, es muy importante entender que estos productos varían en composición.

Proteínas lácteas, vegetales, cantidades de azúcar…  La elección depende de las preferencias dietéticas y objetivos individuales de cada uno, no serán perjudiciales para tu salud, pero debes escoger de manera consecuente teniendo en cuenta tu cuerpo y los objetivos que quieres cumplir.

 

Con este Blog, queremos dejar claro que las proteínas no son todas iguales, y la diversidad en nuestras fuentes puede ofrecer una gama completa de nutrientes. Al explorar y comprender estas diferencias, podemos personalizar nuestras dietas para satisfacer nuestras necesidades nutricionales.

Para obtener más información, contacta con nosotros y estaremos encantados de ayudarte a elaborar una dieta equilibrada totalmente adaptada a ti para que puedas alcanzar tus metas.

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Beneficios de la hidroterapia

La hidroterapia es beneficiosa para la salud, alivia el estrés, mejora la circulación y favorece la rehabilitación física

Sumergirse en agua caliente ayuda a relajar los músculos y aliviar la presión en las articulaciones, lo que a su vez reduce el estrés físico y mental, mejorando el estado de ánimo.

Además, para quienes padecen trastornos del sueño o problemas de ansiedad, sumergirse en agua caliente antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño.

 

Por otro lado, la hidroterapia es una herramienta muy eficaz en múltiples lesiones, especialmente útil en la recuperación de post-cirugías y lesiones de miembros inferiores.

La resistencia natural del agua proporciona un entorno único para realizar ejercicios que estimulan y fortalecen los músculos, al tiempo que disminuyen el impacto en las articulaciones.

Estar en el agua ofrece una resistencia constante que activa diferentes grupos musculares, contribuyendo al desarrollo de fuerza y flexibilidad, al mismo tiempo que facilita la realización de movimientos más amplios y suaves permitiendo a las personas con problemas de movilidad o rigidez realizar ejercicios que de otra manera podrían resultar muy complicados.

 

En Sannus Clinic contamos con una piscina de rehabilitación que nos ofrece el complejo deportivo en el que estamos ubicados (Fitness Sports Valle de las Cañas), además de una piscina de nado de 25m y un completo spa.

Emplearemos las sesiones de hidroterapia en situaciones que requieran realizar trabajos de carga con menos peso corporal, en adaptaciones progresivas a la carga o como complemento de alguna otra técnica.

Si tienes alguna duda o simplemente, quieres saber todo lo que la hidroterapia puede hacer por ti, contacta con nosotros y estaremos encantados de atenderte.

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Fracturas Condrales

Las fracturas condrales se producen cuando hay una rotura o división en el cartílago que recubre las articulaciones, esencial para el movimiento suave de las articulaciones y amortiguador entre los huesos.

Pueden ser el resultado de lesiones traumáticas, como una caída o un impacto directo en la articulación, o desarrollarse gradualmente debido al desgaste articular. Los síntomas comunes incluyen dolor, inflamación, limitación en el rango de movimiento y, en casos avanzados, la sensación de que la articulación «se traba».

La fisioterapia, si bien no es la solución final ya que es una lesión que implica en la mayoría de los casos un tratamiento quirúrgico, nos puede ayudar mucho en el proceso de recuperación.

  • Crioterapia
  • Masaje
  • Estiramientos
  • Ultrasonido
  • Electroterapia
  • Entrenamiento moderado

Las fracturas condrales pueden ser desafiantes, pero la fisioterapia facilita el proceso de recuperación. Desde la evaluación inicial hasta la implementación de estrategias de fortalecimiento y control del dolor, la fisioterapia desempeña un papel vital en restaurar la funcionalidad y mejorar la calidad de vida del paciente.

Si crees que puedes padecer una fractura condral, contacta con nosotros, te aconsejaremos y acompañaremos en el camino hacia tu recuperación.

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Servicios de alto rendimiento

Este servicio va dirigido a deportistas profesionales y de alto rendimiento que compitan y desean llevar su rendimiento al máximo nivel y alargar su carrera profesional, o deportistas amateurs con retos muy exigentes.

Más de 20 profesionales de elevado prestigio expertos en más de 10 campos médicos especializados se ocuparán de la mejora de tu rendimiento deportivo.

¿En qué consiste?

  •  Una consulta presencial al mes para realizar valoración y evaluación tanto a nivel nutricional, de la composición corporal, parámetros de rendimiento y educación nutricional sobre los aspectos a tener en cuenta para rendir al máximo en tu deporte.
  •  Estudio Antropométrico completo para evaluar de manera exhaustiva y precisa la composición corporal y parámetros antropométricos importantes a tener en cuenta para tu disciplina deportiva.
  •  Comunicación constante vía WhatsApp.
  •  Seguimiento por videollamada cada 2 semanas para realizar una evaluación de la evolución si el deportista lo requiere o fuese necesario.
  •  Planificación nutricional personalizada ajustado en energía y macronutrientes según las demandas y volumen de entrenamiento/competición, con ajustes y cambios semanales adaptada a las cargas de entrenamientos/competición de la semana.
  •  Protocolos específicos de competición, para optimizar el rendimiento durante la misma y acelerar los procesos de recuperación.
  •  Periodización nutricional en función de los objetivos y momento de la temporada.
  •  Planificación y periodización de las ayudas ergonutricionales (suplementos) más efectivas según la ciencia en tu disciplina deportiva para dar un plus al rendimiento y acelerar la recuperación.

Si quieres mejorar tu rendimiento contacta con nosotros, en Sannus Clinic contamos con la tecnología más vanguardista, con los tratamientos más avanzados y con profesionales de elevado prestigio para prestar los mejores servicios, tanto en atención médica integral al deportista, como en atención médica de calidad a todas las personas que lo necesiten.

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Tratamiento de ondas de choque

El tratamiento de ondas de choque es una terapia innovadora que emplea ondas sonoras de alta velocidad para abordar diversas lesiones musculoesqueléticas, marcando un avance significativo en el campo de la recuperación física.

La aplicación de esta técnica comienza con la identificación precisa de la zona a tratar, ya sea a través de diagnóstico por imagen o palpación. Las áreas más sensibles se localizan cuidadosamente antes de aplicar las ondas de choque mediante un cabezal especializado que evita la dispersión, focalizando las ondas con la ayuda de un gel conductor.

La profundidad alcanzada por las ondas depende de la elección entre ondas focales, que penetran más profundamente, y ondas radiales, menos invasivas y más tolerables.

Uno de los efectos notables de las ondas de choque es la aceleración de la producción de colágeno, esencial para la reparación de tejidos. Además, tienen la capacidad de disolver o ablandar calcificaciones específicas, aliviando así el dolor asociado. La técnica también estimula la vasodilatación y promueve la generación de nuevos vasos sanguíneos, con un potente efecto analgésico.

Este tratamiento encuentra su aplicación principal en diversas patologías, aunque se insiste en la importancia de una evaluación previa para descartar contraindicaciones potenciales. Entre las condiciones en las que se ha demostrado ser eficaz se incluyen:

  • Espolón calcáneo / Fasciosis plantar
  • Hombro doloroso con o sin depósitos cálcicos / Tendinosis con calcificación
  • Aquilodinia
  • Síndrome de tracto iliotibial proximal por rozamiento / Tendinosis en la inserción del trocánter
  • Epicondilalgia medial o lateral
  • Síndrome de estrés tibial
  • Tendinosis
  • Puntos de gatillo (trigger points) musculares

En Sannus Clinic contamos con profesionales que te ayudarán a explorar esta innovadora y efectiva opción de tratamiento.

Si buscas más información, consúltanos.

¡Te esperamos!

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Entrenamientos de resistencia, ¿Cómo empezar?

Los entrenamientos de resistencia ofrecen más que solo esfuerzo físico; proporcionan la clave para desarrollar una musculatura fuerte y definida.

El entrenamiento de resistencia implica trabajar contra una fuerza opuesta, ya sea utilizando pesas, bandas elásticas, o incluso el propio peso corporal.

A diferencia del cardio que se centra en la quema de calorías, la resistencia se enfoca en fortalecer los músculos.

Entre los beneficios de realizar entrenamientos de resistencia se encuentran…

 Desarrollo muscular

 Mejora de la resistencia

 Mejora del rendimiento deportivo

 

¿Qué necesitas para empezar con tus nuevos entrenamientos de resistencia?

 

Planificación

Diseña un plan de entrenamientos que incluya variedad de ejercicios de resistencia para diferentes grupos musculares. Apóyate siempre en un profesional, no elabores tu propia tabla de ejercicios sin comprobar su validez, podrías lesionarte.

Progresión gradual

Comienza siempre con pesos manejables y auméntalos gradualmente. Todo llega, mejora poco a poco y evita las lesiones, no te impacientes.

Descanso adecuado

Recuperarse adecuadamente de las sesiones es crucial. Asegúrate de darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para descansar y fortalecerse.

Nutrición equilibrada

Es aconsejable que consultes a un profesional, combinar el entrenamiento con una dieta enfocada en tus objetivos hará que notes resultados más rápido.

Constancia

La clave del éxito de cualquier programa de entrenamientos es la constancia. No desistas y establece una rutina de ejercicios que vayas a cumplir. De esta forma los resultados se mantendrán en el tiempo.

Si quieres empezar con una nueva rutina de entrenamiento basada en la resistencia, consúltanos.

En Sannus Clinic contamos con profesionales que te ayudarán en todo lo que necesites.

¡Te esperamos!

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