HIPERLAXITUD ARTICULAR ¿QUÉ ES?

¿QUÉ ES LA HIPERLAXITUD ARTICULAR?

La hiperlaxitud articular (HA) ocurre cuando las articulaciones tienen un rango de movilidad mayor de lo normal.

Algunas personas con HA pueden experimentar dolor, afectando el aparato locomotor, resultando en el Síndrome de Hiperlaxitud Articular (SHA). Este síndrome no solo incluye la hipermovilidad articular, sino también síntomas clínicos asociados a esta laxitud.

Sin embargo, solo entre el 5% y el 10% de las personas hiperlaxas experimentan problemas significativos, y los dolores pueden comenzar en la infancia o adolescencia y aparecer intermitentemente a lo largo de la vida, aunque la frecuencia de estos episodios no está bien establecida.

¿CÚALES SON LOS SÍNTOMAS?

Aunque las causas exactas del “Síndrome de Hiperlaxitud” no se conocen completamente, podemos identificar los siguientes síntomas que provoca:

  • Dolor en músculos y articulaciones, especialmente en los miembros inferiores.
  • Síntomas extraarticulares, como mayor elasticidad de la piel y tendencia a desarrollar moratones con facilidad.
  • Mayor propensión a enfermedades de los tejidos blandos, como tendinitis y capsulitis.
  • Tendencia a sufrir torceduras de tobillo, tortícolis recurrente, dislocaciones articulares, lumbalgia, escoliosis y pies planos.

¿CÓMO SE PUEDE TRATAR?

Luego de establecer un diagnóstico correcto y de informar al paciente que no tiene ninguna enfermedad reumática grave, es importante destacar que muchos de los trastornos asociados al síndrome pueden ser tratados. Dado que las lesiones son de tejidos blandos, se pueden tratar eficazmente utilizando terapias locales. Además, es fundamental realizar ejercicio programado para fortalecer la musculatura que protege las articulaciones para prevenir posibles lesiones.

En Sannus, nos comprometemos a brindar un tratamiento integral y personalizado, enfocado en aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida de nuestros pacientes. No dude en contactarnos para una evaluación completa y el desarrollo de un plan de tratamiento adecuado para sus necesidades.

 

Fuente:

https://inforeuma.com/wp-content/uploads/2017/04/23_Hiperlaxitud-Articular_ENFERMEDADES-A4-v03.pdf

“Sociedad Española de Reumatología”

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5 EJERCICIOS PARA CUIDAR TU ESPALDA

Nuestra espalda cumple una función muy importante en nuestro cuerpo, ya que es un apoyo estable que protege la médula espinal a través de las vértebras. Sin embargo, es muy común que a lo largo de nuestra vida sufra cambios significativos debido a nuestro estilo de vida y a nuestra rutina del día a día.

Por eso, pensamos en proporcionarte una serie de 5 ejercicios que te ayudarán a cuidar de tu espalda de manera que puedas realizarlos con facilidad, ya sea en la comodidad de tu casa, en el gimnasio o al aire libre, si así lo deseas.

EJERCICIO DE PUENTE DE GLÚTEOS

  • Elevación de la pelvis: Extiende ambas caderas hasta que los muslos se alineen con el tronco.
  • Mantén la postura durante 5 segundos.
  • Regresa a la posición inicial lentamente.
  • Realiza 10 repeticiones.

ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA ALTERNATIVA

  • 1ª Elevación: Eleva un brazo hasta la posición horizontal y la pierna contraria.
  • Mantén esta postura durante 5 segundos.
  • Regresa a la posición inicial lentamente.
  • 2ª Elevación: Eleva el brazo y la pierna del lado contrario.
  • Mantén esta postura durante 5 segundos.
  • Regresa a la posición inicial lentamente.
  • Realiza 10 repeticiones con cada lado.

ESTIRAMIENTO DE RODILLA AL PECHO

  • Acuéstate boca arriba: Flexiona las rodillas y coloca las plantas de los pies en el suelo.
  • Estira una pierna: Con ambas manos, lleva una rodilla hacia el pecho y presiónala.
  • Sostén la posición durante 5 segundos.
  • Cambia de pierna: Regresa a la posición inicial y repite el estiramiento con la otra pierna.
  • Regresa a la posición inicial y lleva ambas rodillas al pecho al mismo tiempo.
  • Realiza cada estiramiento de 2 a 3 veces.

EJERCICIO DE RETRACCIÓN DEL OMOPLATO

  • Siéntate correctamente: Elige una silla sin apoyabrazos.
  • Junta los omóplatos: Mantén la espalda recta y lleva los omóplatos hacia atrás, intentando juntarlos
  • Sostén esta posición durante 5 segundos, luego relaja.
  • Realiza el ejercicio entre 3 y 5 veces.
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Tipos de lesiones tendinosas

Hay muchos tipos de lesiones tendinosas, pero, por lo general, podemos agruparlas en 3 categorías:

  • Tendinitis
  • Tendinosis
  • Tenosinovitis

 

Tendinitis

Este tipo de lesión tendinosa consiste en la inflamación reciente de un tendón.

Es muy dolorosa, y entre los síntomas encontramos el aumento de volumen de la zona afectada, limitación para el movimiento y rigidez.

Una de las lesiones de este tipo más común es la tendinitis rotuliana. Es la inflamación del tendón que une la parte inferior de la rótula con la tibia. Es el que nos permite mantenernos en pie, y junto con el tendón de Aquiles nos impulsa durante la carrera.

La tendinitis puede ser aguda o puede ser crónica, el tratamiento suele ser reposo deportivo, frío local y antiinflamatorios. Siempre supervisados por un profesional.

Tendinosis

Cuando una tendinitis no se resuelve, bien sea porque no se llevó a cabo el tratamiento adecuado o no se cumplió con el reposo requerido, se prolonga en el tiempo convirtiéndose en una lesión crónica que se conoce como tendinosis.

En esta condición, hay un proceso degenerativo del tejido que conforma el tendón. Es decir, en estos casos hay un desgaste del tendón, no sólo una inflamación.

El tratamiento en estos casos suele ser más complicado, ya que no hay un tratamiento único eficaz. Hay que tratarlo a nivel multidisciplinar: modificar pauta de entrenamiento, ejercicios de estiramiento, pautas de fisioterapia… En estos casos los antiinflamatorios y el reposo no son efectivos y sólo contribuyen a cronificar la lesión.

Tenosinovitis

En esta lesión se inflama el tendón y la vaina tendinosa que lo recubre, esto es muy característico de enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide, es muy dolorosa acompañada por una hinchazón y rigidez importantes. Suele producirse una crepitación y es más frecuente a nivel de las manos, que afecta a la muñeca y al primer dedo de la mano.

 

Si necesitas ayuda para saber cuál puede ser tu diagnóstico, no dudes en contactar con nosotros. Te esperamos.

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Beneficios de la crioterapia

Crioterapia

El enfriamiento es un método frecuente e importante de tratamiento de las lesiones agudas de las partes blandas. Su finalidad es minimizar la hemorragia y la inflamación que acompañan inevitablemente a las lesiones y que interfieren en grado variable, según su extensión, con el proceso de cicatrización. El frio local también se usa para el tratamiento del dolor y en las lesiones para sobrecargas o abuso.

La crioterapia o enfriamiento de los tejidos produce:

  • Efecto local de alivio del dolor: hace que el lesionado se encuentre mejor y se anime a continuar, pero debe dejar que la lesión se cure sin realizar esfuerzos físicos. Una vuelta prematura e inadecuada agravaría la lesión y retardaría el proceso de curación.
  • Vasoconstricción: de forma que se reduce el flujo sanguíneo en la zona afectada. Se produce menos tumefacción y se facilita el proceso de cicatrización del tejido.

Para que la crioterapia sea eficaz, debe penetrar en la profundidad del tejido lesionado. Por lo que debe utilizarse un método adecuado. El frío local se aplicará durante el tiempo suficiente para que sea eficaz.

Durante las primeras 24-48 horas, recomendamos la aplicación de crioterapia siempre que haya un proceso inflamatorio y agudo (dolor de inicio brusco en la musculatura, torcedura en alguna articulación…). Se debe aplicar hielo, combinando con compresión si es posible, durante 10-15 minutos, con aplicaciones cada 2-3 horas. Es importante que el hielo no queme la piel, por tanto se puede utilizar alguna toalla para que el contacto no sea directo y no generemos ningún problema superficial. En caso de lesiones inflamatorias, se puede combinar con aplicación de calor, para facilitar el flujo sanguíneo y por tanto evitar que el edema se instaure dificultando la cicatrización.

Por tanto, el enfriamiento es beneficioso en las lesiones del aparato locomotor porque…

  • El paciente siente alivio inmediato de los síntomas.
  • El tratamiento es sencillo, se tolera bien y facilita la recuperación posterior.

Siendo un método que se puede realizar en casa, en la mayoría de lesiones no basta con la aplicación de frío y es necesario acudir a un profesional para realizar una evaluación y completar el proceso de recuperación.

Estaremos encantados de ayudarle en caso de que lo necesite.

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Luxaciones: Que son & prevención

¿Qué son las luxaciones?

Una luxación es una lesión en la cual los extremos de los huesos en una articulación se separan de su posición normal, lo que resulta en la pérdida de contacto entre ellos.

Una luxación requiere atención médica para devolver la articulación a su posición normal y para tratar cualquier daño derivado de esta, como roturas de ligamentos o fracturas óseas.

Esto puede ocurrir por muchos motivos, como una caída o un golpe fuerte, y puede provocar dolor intenso, hinchazón y limitación del movimiento en la articulación afectada.

¿Cuáles son los síntomas?

Los síntomas de una luxación pueden variar dependiendo de la articulación afectada y la gravedad de la lesión.

Por lo general, estos síntomas son:

  • Dolor intenso en la articulación afectada.
  • Incapacidad para mover la zona con normalidad.
  • Hinchazón o cambio en la forma de la articulación.
  • Inestabilidad y falta de fuerza.
  • Parestesia

¿Cómo prevenir las luxaciones?

Fortalecimiento muscular y flexibilidad:

Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramientos regularmente, especialmente aquellos que se centran en las áreas propensas a luxaciones, como los hombros y las rodillas, puede mejorar la estabilidad de las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones.

Ejercicio con técnica adecuada

Aprender y practicar movimientos correctos puede ayudar a reducir la tensión excesiva en las articulaciones y minimizar el riesgo de luxaciones.

Utilizar equipo de protección

Cuando se practican deportes o actividades que involucran movimiento rápido o impacto, es fundamental utilizar el equipo de protección adecuado.

Mantener un entorno seguro:

Reducir el riesgo de caídas y lesiones en el hogar y en entornos de trabajo puede ayudar a prevenir luxaciones.

Escuchar al cuerpo

Es importante no ignorar las señales de fatiga, dolor o incomodidad y tomar descansos cuando sea necesario. Conocer los límites personales y no forzar el cuerpo más allá de su capacidad puede ayudar a evitar situaciones que aumenten el riesgo de luxaciones u otras lesiones.

Si en algún momento sufres o has sufrido una luxación y crees que puede ser el desencadenante de otras molestias,  contacta con nosotros, te aconsejaremos y acompañaremos en el camino hacia tu recuperación.

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Guía para prevenir lesiones

Para facilitarte el trabajo de crear una rutina de entrenamientos, te facilitamos una pequeña y simple guía de pautas que debes seguir para prevenir lesiones.

 

CALIENTA ANTES DEL EJERCICIO

Al hacer ejercicio hay que tener en cuenta que el calentamiento es uno de los pasos previos más importantes.

Ayuda a poner el cuerpo a punto, mejorando nuestro desempeño y evitando lesiones.

Recordad que para que un calentamiento sea efectivo debe durar al menos 15 minutos.

 

MOVILIZA Y ESTIRA

Movioizar de forma dinámica antes y estirar después del ejercicio puede mejorar vuestra flexibilidad y os ayudará a reducir el índice de lesiones.

El estiramiento debe evitar los rebotes bruscos, que pueden condicionar que aparezcan molestias.

 

EQUIPAMIENTO CORRECTO

Dentro de cada disciplina deportiva el equipamiento es diferente y los deportistas buscan objetivos distintos.

Teniendo esto en cuenta, recordad que, dentro del equipamiento específico de vuestra disciplina, el mejor equipamiento es el que se adapte mejor a vuestro cuerpo y sea cómodo.

 

BUENA TÉCNICA

Si te esfuerzas en realizar ejercicio, pero tienes una mala técnica lo más probable es que termines lesionándote.

Ya sea que hayáis empezado a practicar un nuevo deporte, ejercicio o que os hayáis apuntado al gimnasio, pedid asesoramiento para aprender la técnica correcta.

 

MANTENTE HIDRATADO

Otra medida muy importante para ayudar a prevenir lesiones es la hidratación.

Con el ejercicio se pierden muchos líquidos, por lo que debéis manteneros hidratados.

 

SIGUE UNA BUENA ALIMENTACIÓN

Llevar una dieta equilibrada es muy importante a la hora de practicar un deporte o hacer ejercicio, en todos los niveles.

Tener una buena alimentación os ayudará a que os recuperéis mejor de las sesiones de ejercicio.

 

DESCANSA ADECUADAMENTE

Aunque vosotros no os sintáis cansados, recordad, que vuestro cuerpo necesita reposo después de las sesiones.

No os excedáis, todo se rompe si nos pasamos con su uso y el cuerpo no es una excepción.

 

Si quieres empezar con una nueva rutina de entrenamiento, consúltanos.

En Sannus Clinic contamos con profesionales que te ayudarán en todo lo que necesites.

¡Te esperamos!

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La Fisioterapia como aliada en el tratamiento de la Artritis

La artritis es una enfermedad que causa inflamación en las articulaciones, resultando en dolor, rigidez y dificultad para moverse. Puede afectar a personas de todas las edades y puede ser causada por diversos factores, como la edad, lesiones o enfermedades autoinmunes.

 

El tratamiento varía según el tipo y la gravedad de la artritis e incluye, además de fisioterapia, cambios en el estilo de vida. El objetivo es reducir el dolor y mejorar la función articular evitando otras lesiones.

 

La fisioterapia no solo busca aliviar el dolor, sino también mejorar la movilidad y calidad de vida de quienes la padecen. Desde ejercicios específicos hasta masajes terapéuticos, es un pilar básico en el tratamiento de la artritis y los fisioterapeutas desempeñan un papel vital en el alivio de síntomas y la mejora de la calidad de vida para aquellos que enfrentan los desafíos diarios que supone esta dolencia.

 

Para el tratamiento de la artritis, la fisioterapia, se adapta a las necesidades específicas de cada paciente. Los profesionales diseñan programas que incluyen ejercicios para fortalecer los músculos circundantes y mejorar la flexibilidad articular. Estos ejercicios son fundamentales para contrarrestar la rigidez y el dolor.

 

Los masajes terapéuticos son otra herramienta valiosa en el arsenal de los fisioterapeutas ayudando a reducir la tensión muscular, mejorar la circulación y aliviar el dolor, ofreciendo al paciente una sensación reconfortante y liberadora.

 

Por otra parte, es importante recalcar la importancia de la figura del fisioterapeuta como “educador”, dando pautas y enseñando a los pacientes sobre técnicas de autocuidado y ejercicios que pueden realizar en casa para mantener la funcionalidad articular y no perder los progresos. Estos consejos personalizados fortalecen la autonomía del paciente y contribuyen a una gestión efectiva de la artritis en el día a día.

 

En cualquier caso, si sientes molestias, provenientes o no de la artritis, contacta con nosotros y coméntanos tu caso. Lo analizaremos y buscaremos una solución adaptada a ti.

 

¡Para cualquier dolencia, confía en Sannus Clinic!

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Técnicas Miofasciales

El cuerpo humano es una máquina asombrosa, pero a veces, su funcionamiento óptimo se ve comprometido por lesiones y tensiones musculares.

En estas situaciones es donde las técnicas miofasciales emergen como una herramienta invaluable para la recuperación del aparato locomotor.

La fascia, una red de tejido conjuntivo que envuelve y conecta músculos, huesos y órganos, puede sufrir restricciones de movimiento y tensiones debido a lesiones, estrés o malos hábitos posturales.

Las técnicas miofasciales se centran en este tejido, utilizando la terapia manual para liberar restricciones y promover la curación.

Durante una sesión se pueden utilizar técnicas miofasciales, donde el terapeuta aplica presión y movimientos específicos sobre la fascia, trabajando para mejorar la elasticidad del tejido y la mecanosensibilidad del mismo. Este enfoque manual no solo alivia la tensión muscular, sino que también desencadena respuestas de relajación en el sistema nervioso, lo que contribuye a la reducción del dolor.

Uno de los beneficios clave de estas técnicas es la mejora en la circulación sanguínea. Al liberar la fascia, se facilita un mejor flujo sanguíneo, lo que nutre los tejidos y elimina toxinas acumuladas. Este aumento en la circulación contribuye significativamente a la velocidad de recuperación de lesiones musculares y mejora la movilidad general del paciente.

Las técnicas miofasciales son especialmente eficaces en casos de lesiones deportivas, dolores crónicos y condiciones musculoesqueléticas. Desde atletas de alto rendimiento hasta aquellos que buscan alivio para dolores cotidianos, la terapia miofascial ofrece una vía natural para la recuperación.

En Sannus Clinic tratamos todo tipo de lesiones y a todo tipo de personas. Independientemente de la edad o la condición física. Cualquier patología es tratada por el profesional más apropiado para cada caso. Todos los fisioterapeutas están colegiados en el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid y cada uno es especialista en un área concreta.

Si tienes alguna lesión o dolencia, no lo dudes, llámanos y encontraremos la solución a tu caso.

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Tipos de Proteínas

En el mundo de la nutrición, a menudo nos dicen que no todas las proteínas son iguales, especialmente cuando se trata de comparar las provenientes de la carne y los huevos pero, ¿Realmente entendemos si hay diferencias significativas entre las diferentes fuentes de proteínas?

 

La distinción más común se establece entre las proteínas animales y vegetales. Las proteínas animales, como las presentes en la carne y los huevos, son consideradas «completas» porque contienen todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo, por el contrario, las proteínas vegetales suelen carecer de uno o más de estos aminoácidos, aunque combinando diversas fuentes vegetales, como granos y legumbres, se puede obtener una proteína completa.

Por otra parte, nos encontramos con las proteínas lácteas, ricas en aminoácidos esenciales. La caseína y la proteína del suero de la leche son dos ejemplos notables. Mientras que la caseína se digiere lentamente, proporcionando una liberación sostenida de aminoácidos, la proteína del suero es de absorción rápida, ideal para después del ejercicio.

No podemos dejar atrás las proteínas de pescado y mariscos. Estas son una fuente única de ácidos grasos omega-3 y minerales esenciales. No solo ofrecen beneficios musculares, sino que también respaldan la salud del corazón y el cerebro.

Por último, también debemos hablar de los batidos de proteínas. Con la creciente popularidad de los batidos, es muy importante entender que estos productos varían en composición.

Proteínas lácteas, vegetales, cantidades de azúcar…  La elección depende de las preferencias dietéticas y objetivos individuales de cada uno, no serán perjudiciales para tu salud, pero debes escoger de manera consecuente teniendo en cuenta tu cuerpo y los objetivos que quieres cumplir.

 

Con este Blog, queremos dejar claro que las proteínas no son todas iguales, y la diversidad en nuestras fuentes puede ofrecer una gama completa de nutrientes. Al explorar y comprender estas diferencias, podemos personalizar nuestras dietas para satisfacer nuestras necesidades nutricionales.

Para obtener más información, contacta con nosotros y estaremos encantados de ayudarte a elaborar una dieta equilibrada totalmente adaptada a ti para que puedas alcanzar tus metas.

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Beneficios de la hidroterapia

La hidroterapia es beneficiosa para la salud, alivia el estrés, mejora la circulación y favorece la rehabilitación física

Sumergirse en agua caliente ayuda a relajar los músculos y aliviar la presión en las articulaciones, lo que a su vez reduce el estrés físico y mental, mejorando el estado de ánimo.

Además, para quienes padecen trastornos del sueño o problemas de ansiedad, sumergirse en agua caliente antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño.

 

Por otro lado, la hidroterapia es una herramienta muy eficaz en múltiples lesiones, especialmente útil en la recuperación de post-cirugías y lesiones de miembros inferiores.

La resistencia natural del agua proporciona un entorno único para realizar ejercicios que estimulan y fortalecen los músculos, al tiempo que disminuyen el impacto en las articulaciones.

Estar en el agua ofrece una resistencia constante que activa diferentes grupos musculares, contribuyendo al desarrollo de fuerza y flexibilidad, al mismo tiempo que facilita la realización de movimientos más amplios y suaves permitiendo a las personas con problemas de movilidad o rigidez realizar ejercicios que de otra manera podrían resultar muy complicados.

 

En Sannus Clinic contamos con una piscina de rehabilitación que nos ofrece el complejo deportivo en el que estamos ubicados (Fitness Sports Valle de las Cañas), además de una piscina de nado de 25m y un completo spa.

Emplearemos las sesiones de hidroterapia en situaciones que requieran realizar trabajos de carga con menos peso corporal, en adaptaciones progresivas a la carga o como complemento de alguna otra técnica.

Si tienes alguna duda o simplemente, quieres saber todo lo que la hidroterapia puede hacer por ti, contacta con nosotros y estaremos encantados de atenderte.

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