5 EJERCICIOS PARA CUIDAR TU ESPALDA

Nuestra espalda cumple una función muy importante en nuestro cuerpo, ya que es un apoyo estable que protege la médula espinal a través de las vértebras. Sin embargo, es muy común que a lo largo de nuestra vida sufra cambios significativos debido a nuestro estilo de vida y a nuestra rutina del día a día.

Por eso, pensamos en proporcionarte una serie de 5 ejercicios que te ayudarán a cuidar de tu espalda de manera que puedas realizarlos con facilidad, ya sea en la comodidad de tu casa, en el gimnasio o al aire libre, si así lo deseas.

EJERCICIO DE PUENTE DE GLÚTEOS

• Elevación de la pelvis: Extiende ambas caderas hasta que los muslos se alineen con el tronco.
• Mantén la postura durante 5 segundos.
• Regresa a la posición inicial lentamente.
• Realiza 10 repeticiones.

ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA ALTERNATIVA

• 1ª Elevación: Eleva un brazo hasta la posición horizontal y la pierna contraria.
• Mantén esta postura durante 5 segundos.
• Regresa a la posición inicial lentamente.
• 2ª Elevación: Eleva el brazo y la pierna del lado contrario.
• Mantén esta postura durante 5 segundos.
• Regresa a la posición inicial lentamente.
• Realiza 10 repeticiones con cada lado.

ESTIRAMIENTO DE RODILLA AL PECHO

• Acuéstate boca arriba: Flexiona las rodillas y coloca las plantas de los pies en el suelo.
• Estira una pierna: Con ambas manos, lleva una rodilla hacia el pecho y presiónala.
• Sostén la posición durante 5 segundos.
• Cambia de pierna: Regresa a la posición inicial y repite el estiramiento con la otra pierna.
• Regresa a la posición inicial y lleva ambas rodillas al pecho al mismo tiempo.
• Realiza cada estiramiento de 2 a 3 veces.

EJERCICIO DE RETRACCIÓN DEL OMOPLATO

• Siéntate correctamente: Elige una silla sin apoyabrazos.
• Junta los omóplatos: Mantén la espalda recta y lleva los omóplatos hacia atrás, intentando juntarlos
• Sostén esta posición durante 5 segundos, luego relaja.
• Realiza el ejercicio entre 3 y 5 veces.