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CAUSAS DE LA LUMBALGIA

El pasado domingo, 8 de septiembre, se conmemoró el Día Mundial de la Fisioterapia centrándose en la lumbalgia.

La lumbalgia es la principal causa de discapacidad en todo el mundo, puede experimentarse a cualquier edad y casi todo el mundo lo padecerá en algún momento de su vida.

El dolor lumbar puede manifestarse como una molestia leve o un dolor agudo y punzante. Otros síntomas incluyen rigidez muscular, dificultad para moverse, espasmos y dolor que se irradia hacia las piernas.

 

Sus causas son variadas y pueden incluir…

 

  • Mala postura: Pasar muchas horas en una posición incorrecta puede causar tensión en la espalda baja.

 

  • Esfuerzos físicos: Levantar objetos pesados de manera incorrecta o realizar movimientos bruscos puede provocar distensiones musculares o lesiones en la columna.

 

  • Sedentarismo: La falta de actividad física debilita los músculos de la espalda, lo que puede derivar en dolor crónico.

 

  • Lesiones: Las hernias discales, la ciática o el pinzamiento de nervios también pueden generar dolor lumbar intenso.

 

  • Envejecimiento: Con el tiempo, la degeneración de los discos intervertebrales puede causar dolor en la parte baja de la espalda.

 

Los fisioterapeutas utilizan diversas técnicas para reducir el dolor lumbar. Entre estas se encuentran la terapia manual, el masaje terapéutico, la diatermia y la aplicación de calor o frío para relajar los músculos tensos y reducir la inflamación.

En Sannus Clinic, estamos comprometidos con el bienestar de nuestros pacientes. Sabemos que el dolor lumbar puede afectar significativamente tu calidad de vida, por eso, nuestro equipo de fisioterapeutas especializados trabaja para ofrecer tratamientos personalizados que no solo alivian el dolor, sino que también te ayudan a prevenir futuras lesiones.

Importancia del cuidado de la piel

El cuidado de la piel es fundamental no solo por razones estéticas, sino también por su impacto directo en nuestra salud y bienestar.

La piel es el órgano más grande del cuerpo y desempeña múltiples funciones vitales que merecen una atención especial.

Protección y Barrera Natural

La piel es una barrera protectora que nos defiende de agentes externos como bacterias y virus. Mantener una piel sana y bien hidratada es esencial para que esta barrera funcione correctamente.

Una piel dañada o seca puede dejar de cumplir eficazmente su función protectora, aumentando el riesgo de infecciones y enfermedades.

Regulación de la Temperatura

La piel juega un papel crucial en la regulación de la temperatura corporal. A través de la sudoración y la vasodilatación, ayuda a mantenernos frescos en climas cálidos y a conservar el calor en ambientes fríos.

Sensibilidad y Percepción

La piel está repleta de terminaciones nerviosas que nos permiten percibir el mundo a través del tacto.

Nos alerta sobre temperaturas extremas, dolor y presión, protegiéndonos de posibles daños. Mantener la piel en buen estado asegura que estas funciones sensoriales sigan siendo efectivas.

Consejos para el Cuidado de la Piel

  • Hidratación: Bebe suficiente agua y utiliza cremas hidratantes adecuadas para tu tipo de piel.
  • Protección Solar: Usa protector solar todos los días para protegerte de los dañinos rayos UV.
  • Alimentación Saludable: Consume una dieta rica en antioxidantes, vitaminas y minerales.
  • Limpieza: Mantén una rutina diaria de limpieza para eliminar impurezas y evitar problemas cutáneos.

ADAPTAR LA RUTINA AL VERANO

El calor y las altas temperaturas pueden perjudicar nuestra salud en esta época del año.

Por eso, es importante saber adaptar nuestras rutinas a las nuevas necesidades climáticas características de este tiempo.

 

Por eso, te damos las claves para seguir con el deporte y los ejercicios de nuestra rutina de forma segura.

 

Elige el momento adecuado

Elegir el momento del día donde las temperaturas son más bajas o más suaves, evita hacer ejercicio en las horas más calurosas del día. Las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde son las ideales para hacer ejercicio al aire libre.

 

Mantente hidratado

Si durante el año es muy importante esta parte, imagínate en verano. Asegúrate de llevar siempre contigo una botella de agua fresca. Si sudas mucho puedes incluso añadir bebidas isotónicas para reponer electrolitos.

 

Adapta la ropa

Usa ropa ligera, transpirable y de colores claros. La ropa oscura absorbe más calor, lo que puede aumentar tu temperatura corporal. Además, podemos añadir complementos como las gorras y los sombreros que nos protegen del sol.

 

Busca lugares frescos

Es importante escoger un lugar fresco para hacer ejercicio, un parque arbolado o incluso la piscina. En caso de que no tengas acceso a un lugar con sombra para hacer ejercicio, recuerda hacer pausas para descansar y para que tu cuerpo no sufra por exceso de calor.

 

Adapta tu rutina

Por último, pero no por eso menos importante, adaptar la rutina de ejercicios a la época del año en la que nos encontramos. Si usas la bicicleta para ir al trabajo, intenta hacerlo a un ritmo más bajo para no sudar tanto. Si, por el contrario, practicas un deporte de alto impacto como el running, puedes cambiarlo por la natación, que tiene menos impacto y es menos invasivo para las articulaciones.

 

En Sannus Clinic nos preocupamos por tu salud y tu seguridad, si tienes cualquier duda puedes ponerte en contacto con nosotros y te asesoramos sin compromiso.

5 EJERCICIOS PARA CUIDAR TU ESPALDA

Nuestra espalda cumple una función muy importante en nuestro cuerpo, ya que es un apoyo estable que protege la médula espinal a través de las vértebras. Sin embargo, es muy común que a lo largo de nuestra vida sufra cambios significativos debido a nuestro estilo de vida y a nuestra rutina del día a día.

Por eso, pensamos en proporcionarte una serie de 5 ejercicios que te ayudarán a cuidar de tu espalda de manera que puedas realizarlos con facilidad, ya sea en la comodidad de tu casa, en el gimnasio o al aire libre, si así lo deseas.

EJERCICIO DE PUENTE DE GLÚTEOS

  • Elevación de la pelvis: Extiende ambas caderas hasta que los muslos se alineen con el tronco.
  • Mantén la postura durante 5 segundos.
  • Regresa a la posición inicial lentamente.
  • Realiza 10 repeticiones.

ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA ALTERNATIVA

  • 1ª Elevación: Eleva un brazo hasta la posición horizontal y la pierna contraria.
  • Mantén esta postura durante 5 segundos.
  • Regresa a la posición inicial lentamente.
  • 2ª Elevación: Eleva el brazo y la pierna del lado contrario.
  • Mantén esta postura durante 5 segundos.
  • Regresa a la posición inicial lentamente.
  • Realiza 10 repeticiones con cada lado.

ESTIRAMIENTO DE RODILLA AL PECHO

  • Acuéstate boca arriba: Flexiona las rodillas y coloca las plantas de los pies en el suelo.
  • Estira una pierna: Con ambas manos, lleva una rodilla hacia el pecho y presiónala.
  • Sostén la posición durante 5 segundos.
  • Cambia de pierna: Regresa a la posición inicial y repite el estiramiento con la otra pierna.
  • Regresa a la posición inicial y lleva ambas rodillas al pecho al mismo tiempo.
  • Realiza cada estiramiento de 2 a 3 veces.

EJERCICIO DE RETRACCIÓN DEL OMOPLATO

  • Siéntate correctamente: Elige una silla sin apoyabrazos.
  • Junta los omóplatos: Mantén la espalda recta y lleva los omóplatos hacia atrás, intentando juntarlos
  • Sostén esta posición durante 5 segundos, luego relaja.
  • Realiza el ejercicio entre 3 y 5 veces.
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Luxaciones: Que son & prevención

¿Qué son las luxaciones?

Una luxación es una lesión en la cual los extremos de los huesos en una articulación se separan de su posición normal, lo que resulta en la pérdida de contacto entre ellos.

Una luxación requiere atención médica para devolver la articulación a su posición normal y para tratar cualquier daño derivado de esta, como roturas de ligamentos o fracturas óseas.

Esto puede ocurrir por muchos motivos, como una caída o un golpe fuerte, y puede provocar dolor intenso, hinchazón y limitación del movimiento en la articulación afectada.

¿Cuáles son los síntomas?

Los síntomas de una luxación pueden variar dependiendo de la articulación afectada y la gravedad de la lesión.

Por lo general, estos síntomas son:

  • Dolor intenso en la articulación afectada.
  • Incapacidad para mover la zona con normalidad.
  • Hinchazón o cambio en la forma de la articulación.
  • Inestabilidad y falta de fuerza.
  • Parestesia

¿Cómo prevenir las luxaciones?

Fortalecimiento muscular y flexibilidad:

Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramientos regularmente, especialmente aquellos que se centran en las áreas propensas a luxaciones, como los hombros y las rodillas, puede mejorar la estabilidad de las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones.

Ejercicio con técnica adecuada

Aprender y practicar movimientos correctos puede ayudar a reducir la tensión excesiva en las articulaciones y minimizar el riesgo de luxaciones.

Utilizar equipo de protección

Cuando se practican deportes o actividades que involucran movimiento rápido o impacto, es fundamental utilizar el equipo de protección adecuado.

Mantener un entorno seguro:

Reducir el riesgo de caídas y lesiones en el hogar y en entornos de trabajo puede ayudar a prevenir luxaciones.

Escuchar al cuerpo

Es importante no ignorar las señales de fatiga, dolor o incomodidad y tomar descansos cuando sea necesario. Conocer los límites personales y no forzar el cuerpo más allá de su capacidad puede ayudar a evitar situaciones que aumenten el riesgo de luxaciones u otras lesiones.

Si en algún momento sufres o has sufrido una luxación y crees que puede ser el desencadenante de otras molestias,  contacta con nosotros, te aconsejaremos y acompañaremos en el camino hacia tu recuperación.

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Guía para prevenir lesiones

Para facilitarte el trabajo de crear una rutina de entrenamientos, te facilitamos una pequeña y simple guía de pautas que debes seguir para prevenir lesiones.

 

CALIENTA ANTES DEL EJERCICIO

Al hacer ejercicio hay que tener en cuenta que el calentamiento es uno de los pasos previos más importantes.

Ayuda a poner el cuerpo a punto, mejorando nuestro desempeño y evitando lesiones.

Recordad que para que un calentamiento sea efectivo debe durar al menos 15 minutos.

 

MOVILIZA Y ESTIRA

Movioizar de forma dinámica antes y estirar después del ejercicio puede mejorar vuestra flexibilidad y os ayudará a reducir el índice de lesiones.

El estiramiento debe evitar los rebotes bruscos, que pueden condicionar que aparezcan molestias.

 

EQUIPAMIENTO CORRECTO

Dentro de cada disciplina deportiva el equipamiento es diferente y los deportistas buscan objetivos distintos.

Teniendo esto en cuenta, recordad que, dentro del equipamiento específico de vuestra disciplina, el mejor equipamiento es el que se adapte mejor a vuestro cuerpo y sea cómodo.

 

BUENA TÉCNICA

Si te esfuerzas en realizar ejercicio, pero tienes una mala técnica lo más probable es que termines lesionándote.

Ya sea que hayáis empezado a practicar un nuevo deporte, ejercicio o que os hayáis apuntado al gimnasio, pedid asesoramiento para aprender la técnica correcta.

 

MANTENTE HIDRATADO

Otra medida muy importante para ayudar a prevenir lesiones es la hidratación.

Con el ejercicio se pierden muchos líquidos, por lo que debéis manteneros hidratados.

 

SIGUE UNA BUENA ALIMENTACIÓN

Llevar una dieta equilibrada es muy importante a la hora de practicar un deporte o hacer ejercicio, en todos los niveles.

Tener una buena alimentación os ayudará a que os recuperéis mejor de las sesiones de ejercicio.

 

DESCANSA ADECUADAMENTE

Aunque vosotros no os sintáis cansados, recordad, que vuestro cuerpo necesita reposo después de las sesiones.

No os excedáis, todo se rompe si nos pasamos con su uso y el cuerpo no es una excepción.

 

Si quieres empezar con una nueva rutina de entrenamiento, consúltanos.

En Sannus Clinic contamos con profesionales que te ayudarán en todo lo que necesites.

¡Te esperamos!

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La Fisioterapia como aliada en el tratamiento de la Artritis

La artritis es una enfermedad que causa inflamación en las articulaciones, resultando en dolor, rigidez y dificultad para moverse. Puede afectar a personas de todas las edades y puede ser causada por diversos factores, como la edad, lesiones o enfermedades autoinmunes.

 

El tratamiento varía según el tipo y la gravedad de la artritis e incluye, además de fisioterapia, cambios en el estilo de vida. El objetivo es reducir el dolor y mejorar la función articular evitando otras lesiones.

 

La fisioterapia no solo busca aliviar el dolor, sino también mejorar la movilidad y calidad de vida de quienes la padecen. Desde ejercicios específicos hasta masajes terapéuticos, es un pilar básico en el tratamiento de la artritis y los fisioterapeutas desempeñan un papel vital en el alivio de síntomas y la mejora de la calidad de vida para aquellos que enfrentan los desafíos diarios que supone esta dolencia.

 

Para el tratamiento de la artritis, la fisioterapia, se adapta a las necesidades específicas de cada paciente. Los profesionales diseñan programas que incluyen ejercicios para fortalecer los músculos circundantes y mejorar la flexibilidad articular. Estos ejercicios son fundamentales para contrarrestar la rigidez y el dolor.

 

Los masajes terapéuticos son otra herramienta valiosa en el arsenal de los fisioterapeutas ayudando a reducir la tensión muscular, mejorar la circulación y aliviar el dolor, ofreciendo al paciente una sensación reconfortante y liberadora.

 

Por otra parte, es importante recalcar la importancia de la figura del fisioterapeuta como “educador”, dando pautas y enseñando a los pacientes sobre técnicas de autocuidado y ejercicios que pueden realizar en casa para mantener la funcionalidad articular y no perder los progresos. Estos consejos personalizados fortalecen la autonomía del paciente y contribuyen a una gestión efectiva de la artritis en el día a día.

 

En cualquier caso, si sientes molestias, provenientes o no de la artritis, contacta con nosotros y coméntanos tu caso. Lo analizaremos y buscaremos una solución adaptada a ti.

 

¡Para cualquier dolencia, confía en Sannus Clinic!

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Técnicas Miofasciales

El cuerpo humano es una máquina asombrosa, pero a veces, su funcionamiento óptimo se ve comprometido por lesiones y tensiones musculares.

En estas situaciones es donde las técnicas miofasciales emergen como una herramienta invaluable para la recuperación del aparato locomotor.

La fascia, una red de tejido conjuntivo que envuelve y conecta músculos, huesos y órganos, puede sufrir restricciones de movimiento y tensiones debido a lesiones, estrés o malos hábitos posturales.

Las técnicas miofasciales se centran en este tejido, utilizando la terapia manual para liberar restricciones y promover la curación.

Durante una sesión se pueden utilizar técnicas miofasciales, donde el terapeuta aplica presión y movimientos específicos sobre la fascia, trabajando para mejorar la elasticidad del tejido y la mecanosensibilidad del mismo. Este enfoque manual no solo alivia la tensión muscular, sino que también desencadena respuestas de relajación en el sistema nervioso, lo que contribuye a la reducción del dolor.

Uno de los beneficios clave de estas técnicas es la mejora en la circulación sanguínea. Al liberar la fascia, se facilita un mejor flujo sanguíneo, lo que nutre los tejidos y elimina toxinas acumuladas. Este aumento en la circulación contribuye significativamente a la velocidad de recuperación de lesiones musculares y mejora la movilidad general del paciente.

Las técnicas miofasciales son especialmente eficaces en casos de lesiones deportivas, dolores crónicos y condiciones musculoesqueléticas. Desde atletas de alto rendimiento hasta aquellos que buscan alivio para dolores cotidianos, la terapia miofascial ofrece una vía natural para la recuperación.

En Sannus Clinic tratamos todo tipo de lesiones y a todo tipo de personas. Independientemente de la edad o la condición física. Cualquier patología es tratada por el profesional más apropiado para cada caso. Todos los fisioterapeutas están colegiados en el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid y cada uno es especialista en un área concreta.

Si tienes alguna lesión o dolencia, no lo dudes, llámanos y encontraremos la solución a tu caso.

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Beneficios de la hidroterapia

La hidroterapia es beneficiosa para la salud, alivia el estrés, mejora la circulación y favorece la rehabilitación física

Sumergirse en agua caliente ayuda a relajar los músculos y aliviar la presión en las articulaciones, lo que a su vez reduce el estrés físico y mental, mejorando el estado de ánimo.

Además, para quienes padecen trastornos del sueño o problemas de ansiedad, sumergirse en agua caliente antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño.

 

Por otro lado, la hidroterapia es una herramienta muy eficaz en múltiples lesiones, especialmente útil en la recuperación de post-cirugías y lesiones de miembros inferiores.

La resistencia natural del agua proporciona un entorno único para realizar ejercicios que estimulan y fortalecen los músculos, al tiempo que disminuyen el impacto en las articulaciones.

Estar en el agua ofrece una resistencia constante que activa diferentes grupos musculares, contribuyendo al desarrollo de fuerza y flexibilidad, al mismo tiempo que facilita la realización de movimientos más amplios y suaves permitiendo a las personas con problemas de movilidad o rigidez realizar ejercicios que de otra manera podrían resultar muy complicados.

 

En Sannus Clinic contamos con una piscina de rehabilitación que nos ofrece el complejo deportivo en el que estamos ubicados (Fitness Sports Valle de las Cañas), además de una piscina de nado de 25m y un completo spa.

Emplearemos las sesiones de hidroterapia en situaciones que requieran realizar trabajos de carga con menos peso corporal, en adaptaciones progresivas a la carga o como complemento de alguna otra técnica.

Si tienes alguna duda o simplemente, quieres saber todo lo que la hidroterapia puede hacer por ti, contacta con nosotros y estaremos encantados de atenderte.

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Fracturas Condrales

Las fracturas condrales se producen cuando hay una rotura o división en el cartílago que recubre las articulaciones, esencial para el movimiento suave de las articulaciones y amortiguador entre los huesos.

Pueden ser el resultado de lesiones traumáticas, como una caída o un impacto directo en la articulación, o desarrollarse gradualmente debido al desgaste articular. Los síntomas comunes incluyen dolor, inflamación, limitación en el rango de movimiento y, en casos avanzados, la sensación de que la articulación «se traba».

La fisioterapia, si bien no es la solución final ya que es una lesión que implica en la mayoría de los casos un tratamiento quirúrgico, nos puede ayudar mucho en el proceso de recuperación.

  • Crioterapia
  • Masaje
  • Estiramientos
  • Ultrasonido
  • Electroterapia
  • Entrenamiento moderado

Las fracturas condrales pueden ser desafiantes, pero la fisioterapia facilita el proceso de recuperación. Desde la evaluación inicial hasta la implementación de estrategias de fortalecimiento y control del dolor, la fisioterapia desempeña un papel vital en restaurar la funcionalidad y mejorar la calidad de vida del paciente.

Si crees que puedes padecer una fractura condral, contacta con nosotros, te aconsejaremos y acompañaremos en el camino hacia tu recuperación.